16 марта 2020
Как сохранить голос: советы фониатра
Голос – наш уникальный инструмент. Именно с его помощью мы доносим до окружающих информацию: общаемся с коллегами, разговариваем с близкими или болтаем с друзьями. Вот несколько нехитрых правил о том, как сохранить голос здоровым.- Говорите легко, плавно и без усилий. При разговоре голову держите прямо. Участвующие в голосоведении мышцы лица, глотки и шеи должны быть расслаблены. Дыхание должно быть оптимальным, то есть Вам должно хватить дыхания, чтобы сказать определённый небольшой кусочек фразы. Оно не должно сбиваться и прерываться.
- Если у Вас пропал голос, то разговаривать шёпотом – категорически запрещается! Дело в том, что когда мы шепчем, голосовые складки перенапрягаются и от этого состояние голосового аппарата становится только хуже.
- Старайтесь не кричать, не визжать и не смеяться слишком громко.
- Также старайтесь не разговаривать в шумной обстановке, например, в транспорте. Это неизбежно приведёт к тому, что Вы будете повышать голос, а значит, голосовой аппарат будет страдать.
- Кашлять, откашливаться или чихать нужно легко, без напряжения.
- Если по работе Вам приходится много говорить, то старайтесь в течение дня устраивать себе небольшие «молчаливые перерывы». После работы лучше и вовсе помолчать 2 – 3 часа.
- В холодное время года выходите на улицу через 15 – 20 минут после голосовой нагрузки.
- При систематическом приёме лекарств понаблюдайте, не вызывают ли они сухости глотки, рта и носа.
- Не ешьте слишком горячую или холодную пищу. Алкоголь и курение – главные враги хорошего здорового голоса!
- Избегайте задымлённых и запылённых мест. На работе и дома поддерживайте влажный микроклимат. Регулярно проветривайте помещения.
Записаться на консультацию к специалистам Фониатрического центра #КМХЦ можно по тел. 8 (3812) 25-23-86
