Носовая дыхательная гимнастика

НОСОВАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Самоизоляция – отличное время заняться своим здоровьем. В прошлый раз специалисты Фониатрического центра #КМХЦ познакомили нас с дыхательной гимнастикой, теперь очередь носовой. Эти простые упражнения полезны не только для голосового аппарата, но и как профилактика аллергии. При выполнении всех упражнений плечи должны быть расслаблены.

Упражнение 1: Зажмите левую ноздрю. Через правую ноздрю делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 5 – 7 раз.

Упражнение 2: Теперь зажимаем правую ноздрю. Через левую ноздрю делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 5 – 7 раз.

Упражнение 3: Обеими ноздрями делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 10 раз.

Упражнение 4: Зажмите левую ноздрю. Сделайте глубокий вздох через правую ноздрю, задержите дыхание на секунду и выдохните через левую ноздрю. Повторить 5 – 7 раз.

Упражнение 5: Зажмите правую ноздрю. Сделайте глубокий вздох через правую ноздрю, задержите дыхание на секунду и выдохните через левую ноздрю. Повторить 5 – 7 раз.

Упражнение 6: Широко открыть рот и подышать носом 5 – 7 раз.

Упражнение 7: Шумно вдыхать, поглаживая нос вверх от крыльев к переносице. Похлопываем по крыльям носа и делаем выдох.

Упражнение 8: Делаем вдох носом, выдыхаем со звуком «М», одновременно похлопывая по крыльям носа.